Chuối: Chất dinh dưỡng có trong chuối là một sự pha trộn hoàn hảo của carbohydrate, đường tự nhiên, axit amin, vitamin và chất chống oxy hoá. Nó giúp sản xuất nor-epinephrine giúp cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối có thể cung cấp từ 80 đến 120 calo.

Các loại hạt: Một số loại hạt và trái cây khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần bổ sung năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các sản phẩm đóng gói sẵn bởi vì chúng thường có nhiều muối và các loại dầu không tốt cho sức khoẻ.

Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời, là một nguồn rotein hoàn hảo vì chúng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Vitamin B và vitamin D có trong chứng có khả năng cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày.

Bơ: Được biết đến như là siêu thực phẩm, quả bơ giàu vitamin B, C, K, khoáng chất và các axit béo bão hòa đơn tiêu tốn nhiều thời gian để tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao, nó có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.

Sôcôla có nhiều năng lượng và các chất kích thích tâm trạng tuyệt vời. Nó có chất caffeine và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonin) làm thư giãn tinh thần.

Rau xanh: Khi nói đến việc tăng năng lượng, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau chân vịt, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể no lâu.

Nước: Hydrat hóa là một cách dễ dàng và không tốn kém để tăng mức năng lượng. Uống nước thường xuyên có thể giữ cho cơ thể tràn ngập năng lượng.

TH